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三分pk10平台_未婚男人如何抵抗身体发福(资料图)  许多人往往从婚后身体开始发胖,这是一种较少见的现象。据美国医学会估算,大多数人的体重平均值每年减少1磅,且减少的体重主要是脂肪而非肌肉组织。随着年龄的快速增长,大多数人的活动量渐渐增加,基础代谢率减少,机体保持日常生活活动所须要能量随之增加,如果在年龄快速增长的过程中不增加摄取能量和不留意磨练,则多余的热量就不会改变为脂肪。

  年龄越大,磨练越难,肌肉的强度和可塑性从20岁开始上升,到40岁时,心脏和肺的功能渐渐弱化,关节韧带变软,身体更加更容易受到损害。  分析以上原因,可见发胖主要与运动和饮食有关。美国国家凋亡协会研究所的报告指出,磨练能显著诱导、减慢或反败为胜上述凋亡过程,再加使用准确的饮食习惯,几乎可以防止发胖。

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  磨练活动,例如散步,使人每小时最少多消耗200卡热量。它不仅加快活动时的代谢率,而且减缓活动以后数小时内的新陈代谢速度。

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无论多大年龄,磨练都能维持骨组织强度,强化心肺功能,提高皮肤弹性和协助机体吸取营养物质。科学家们指出,99%的人体内都蕴含着大量的贮备能,磨练需要动员这部分创造力反败为胜凋亡过程。

  当年龄减小时,身体内部的变化可能会朝两个方向发展,一方面必须的热量增加而对剩下的热量储存减少;另一方面,机体加工食物和吸取营养成分的能力渐渐弱化。结果,一个45岁的人的食量与20岁的人差不多,但前者摄取的能量更加不易转化成为体重而不更容易营养机体。因此自由选择必要的饮食对避免发胖很最重要。  较好的饮食是不吃不含低脂肪(多于摄入量的30%)、低蛋白(10%–15%)和较多碳水合物(45%–60%)的食物。

碳水化合物获取磨练时肌肉所必须的能量。碳水化合物还是纤维素的一个极佳来源。

纤维素需要加快食物通过消化道,增加热量和脂肪的吸取,使胰岛素水平平稳,诱导脂肪的储存,以及减少血中脂肪和胆固醇的水平。【三分pk10平台】。

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